Мы привыкли что нужно заботиться о здоровье. Никого не удивляют приверженцы ЗОЖ, тщательно планирующие диету. Нас давно не смущают бегающие по паркам, плавающие в бассейнах и крутящие педали люди. Но вопрос о том: как, собственно, вы заботитесь о своем голосе, многих поставит в тупик. А что делать и как? Да и для чего?

Отвечу. Если вы выступаете перед аудиторией или вынуждены долго говорить, то ГОЛОС сам вам подскажет, в чём нуждается.

Первые признаки того, что голос требует внимания:

• першение в горле,
• частое сглатывание,
• сухость,
• боль в горле,
• осиплость (посвистывание и хриплость),
• голос срывается,
• не хватает воздуха.

Если в самый ответственный момент, голос не справляется с нагрузкой, то лучше сразу принимать меры. Идеальная картина: узнать заранее все секреты здорового звучания и упорно тренироваться. Как правило, люди приходят к этой мысли после того, как произошёл «сбой в голосовой системе».
 

Зачем тренировать голос?

Прежде всего, это забота о своем теле. Голос — часть организма. Если он не звучит, вам приходится отменять встречи, отказываться от семинаров и вебинаров, переносить деловые встречи и останавливать не только бизнес, но и свою жизнь.
Во время вынужденной тишины на помощь приходят новейшие технологии. Вы строчите смс, общаетесь в мессенджере, но признаёте, что круг общения сужается, и ритм жизни значительно снижается.



Представьте, что вы долго бегаете, сил не остаётся совсем...Что вы делаете? Вы прекращаете бег. К примеру, вы утомились ехать на велосипеде и поняли, что не в состоянии крутить педали. Вы остановили велосипед. Но почему-то, когда голос подаёт первые признаки того, что пора замолчать, мы рвёмся вперёд. Мужественно скрипим и шепчем до тех пор, пока все звуки не превращаются в слабое сипение.

Когда я впервые потеряла голос, я испытала шок. Это был мой единственный инструмент для заработка денег. Кроме того, я находилась далеко от дома, в другой стране, снимала квартиру и представить не могла, что это «пропажа» не на один день.

Чтобы этот ужас не повторился с вами, то рекомендую найти несколько минут и сделать несложные упражнения, чем потом бегать по городу в поисках врача.

Как нежить и лелеять?

•    Пейте воду. Если предстоит долгое выступление, запаситесь тёплой водой. Пусть стакан или бутылка будут всегда рядом с вами. Вода не должна закончиться на середине вашего солирования;
•    Исключите раздражители. Не пейте кофе, не ешьте сладкого, острого или солёного за час до начала вашей речи;
•    Молчите. В день выступления старайтесь много не говорить. Я, например, перед прямым эфиром на радио не назначала никаких встреч, старалась не отвечать на звонки и не растрачивала свою энергию. Многие актёры перед вечерним спектаклем молчат весь день;
•    Поддерживайте постоянную температуру. Старайтесь избегать переохлаждения, не находитесь в комнате с кондиционером;
•    Будьте чистюлей. Следите за поддержанием влажности в помещении. Пыль и сухой воздух легко попадают в дыхательные пути и могут вызвать сильнейший приступ кашля. Именно поэтому я старательно протирала влажной тряпочкой пыль на пульте и столы, находящиеся в студии;
•    Следите за свежестью. Проветривайте место, где предстоит выступить с речью. Пусть чистый воздух поможет вам свободно и легко дышать;
•    Распределите время. Если вы будете опаздывать и прибежите к месту выступления, задыхаясь, то понадобится время привести дыхание в порядок;
•    Сохраняйте спокойствие. Это необходимо для звучания голоса без сдавленности и напряжения. Не напрягайте мышцы шеи, опустите плечи;
•    Запаситесь шарфом. Лучше уберечь свое горло, чем потом лишиться возможности говорить.

Как «прокачать» голос?

Я расскажу о самых простых и эффективных упражнениях, которые можно выполнять по пути на выступление. Эффективность голосовой разминки в том, что это еще и своеобразная медитация. Вы настолько погружаетесь в процесс, что перестаёте думать обо всём лишнем. Я люблю практиковать эти упражнения во время ходьбы. Единственное, желательно убедиться, что рядом никого нет, иначе рискуете произвести странное впечатление.
Если вы будете сидеть на стуле, выполняя все то, о чем пойдёт речь ниже, полезность не уменьшится.

1 упражнение — мычание

Смыкаете губы. Зубы не соприкасаются. Вдыхаете воздух и выдыхаете длительное «мммммммм». 4 шага мычите, 4 молчите. И повторяете. Если вы сидите, выполняя это упражнение, то мычите 3-4 секунды, а потом замолкаете. Продолжительность — несколько минут. Если вы все сделаете верно, то ощутите легкую вибрацию губ.

ПОЛЬЗА: вы расслабляете голос, отпускаете «мыслемешалку» и тренируете голосовые связки. По-научному, вы координируете воздушный поток своими голосовыми связками.

2 упражнение — пение

Вы произносите тот же звук М с гласными:ма, мо, ме, ми, му. На выдохе пропеваете свою песенку на любой мотив, не останавливаясь. Не делайте паузы между Ма и МО. Звук должен быть плавным и чистым.

ПОЛЬЗА: это упражнение позволит вам продолжать звучать до бесконечности.

3 упражнение — скороговорки

Существует немало видео, на которых дикторы ТВ безостановочно проговаривают короткие фразы со сложной артикуляцией. Нескучные варианты «бубниловки» развивают речевой аппарат и умение владеть собой.

Примеры:
Шиншилла в шалаше сшила шиншиллятам по шесть шушунов, по шесть штанов, по шестнадцать шурапок.
Видели ли вы меня в инвизибле? Из инвизибла я б не вылез бы!

Обладаешь ли ты налогооблагаемой благодатью?

Ваши любимые скороговорки станут прекрасным способом внесения изменений в свою речь.
Мы частенько на радио практиковали проверку человека на выживание: просили новичков произнести название ледника в Исландии Эйяфьядлайёкюдль. Лингвисты доказали, что только 0.005% людей на Земле могут произнести это географическое название.

ПОЛЬЗА: скороговорки развивают технику речи, позволяют ускорить темп.

4 упражнение — трудные слова

Метилпропенилендигидроксициннаменилакрилическая кислота;
Превысокомногорассмотрительствующий;
Облагодетельствованные;
Воспользовавшемуся;
Субстанционализироваться;
Водогрязеторфопарафинолечение.

Произносите каждое слово отчетливо. Не торопитесь.
Мне очень нравится практика, которую рекомендую: начинать тренироваться с последнего слога.

Водогрязеторфопарафинолечение:

• Ние,
• Чение,
• Лечение,
• Финолечение,
• Парафинолечение...и тд.

В результате, слово легко произносится.

Некоторые стараются произнести весь этот «звуковой кошмар», как можно быстрее. Наоборот, следует замедлиться, четко артикулировать все звуки и разбить слово на части. После этого можно ускориться.

ПОЛЬЗА: тренировка речевого аппарата, улучшение дикции.

Все изложенные выше упражнения позволят вам избавиться от зажимов и лучше подготовиться к выступлению. При постоянных тренировках вы справитесь даже с самыми сложными словами.

Читайте далее: новые секреты, как научиться говорить легко, выразительно и красиво.